การออกกำลังกาย โดยทั่วไป การออกกำลังกายที่เหมาะสมก่อนเข้านอน สามารถทำให้คนนอนหลับดีขึ้นได้อย่างแท้จริง แต่นี่เป็นเพียงโดยประมาณ และจำเป็นต้องพิจารณาสถานการณ์เฉพาะบางอย่าง โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายที่เหมาะสม ก่อนเข้านอนเอื้อต่อการนอนหลับ ดร.คูเปอร์ บิดาแห่ง การออกกำลังกาย แบบแอโรบิก และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาของอเมริกา ได้ทำการทดลองตั้งแต่ช่วงต้นศตวรรษที่แล้ว
โดยเป็นเตียงเดียวกันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ กลุ่มตัวอย่างหนึ่ง สามารถใช้จักรยานข้างเตียง โดยการออกกำลังกายได้ 3 ครั้งต่อวัน และอีกกลุ่มหนึ่ง กลุ่มที่ได้รับ ผู้ทดสอบไม่ทำอะไรเลย หลังจากสามสัปดาห์ อาสาสมัครในกลุ่มออกกำลังกายนอนหลับได้ตามปกติ และสามารถนอนหลับได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน หลายคนที่ไม่ทำอะไรเลย มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง และบางคนมีอาการท้องผูก
จากประสบการณ์จริง คนส่วนใหญ่จะพบว่า หลังจากออกกำลังกายอย่างเหมาะสมแล้ว คุณภาพการนอนหลับจะดีขึ้น ในระดับต่างๆ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และเป็นเวลานาน มักมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย นี่เป็นผลดีของการออกกำลังกายต่อการนอนหลับ คุณภาพของการนอนหลับนั้น สัมพันธ์กับความเข้มข้น และปริมาณของการออกกำลังกาย
บางคนจะพบว่า การออกกำลังกายก่อนนอน ไม่เพียงแต่ทำให้นอนหลับดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังนอนไม่หลับอีกด้วย นี้อาจเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ของผู้ออกกำลังกาย และปริมาณของการออกกำลังกาย ที่ไม่ได้รับการควบคุมอย่างดี โดยเฉพาะมือใหม่ ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย พวกเขามีความรู้สึกสดชื่น ในการออกกำลังกาย มีความคาดหวังสูง สำหรับผลของการออกกำลังกาย และมีความคิดที่เร็ว
สิ่งเหล่านี้อาจทำให้นักกีฬาต้องการความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่สูงขึ้น และการออกกำลังกายในปริมาณที่มากขึ้น ส่งผลให้ออกกำลังกายมากเกินไป อาการดังกล่าวรวมถึงความเหนื่อยล้ามากเกินไป ซึ่งกำจัดได้ยากในช่วงเวลาสั้นๆ จากการนอนหลับ และปฏิกิริยาที่ไม่สบายบางอย่าง เช่น เวียนศีรษะ ขาอ่อนแรง และอาเจียน เป็นต้น สิ่งเหล่านี้ อาจทำให้นอนหลับยากหลังออกกำลังกาย และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
ที่จริงแล้ว แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายในระหว่างวัน การออกกำลังกายมากเกินไป อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ในตอนกลางคืน ดังนั้น การเรียนรู้ระดับของการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายทีละขั้นตอน จึงเป็นหลักการออกกำลังกายที่สำคัญมาก ซึ่งเกี่ยวข้องกับเวลาออกกำลังกาย ร่างกายมนุษย์ มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการทำงานของธรรมชาติ และมีจังหวะทางชีวภาพที่ชัดเจน
ซึ่งเป็นสิ่งที่คนมักพูดว่า ทำงานตอนพระอาทิตย์ขึ้น และพักผ่อนตอนพระอาทิตย์ตก ดังนั้น เมื่อเราบินจากปลายโลกด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จะเกิดอาการเจ็ตแล็กขึ้น ผู้โดยสารจำเป็นต้องรีเวิร์สจ็ตแล็ก กระบวนการนี้ จะทำให้คนรู้สึกอึดอัดเพราะส่งผลต่อจังหวะปกติของร่างกายมนุษย์ เช่นเดียวกับเมื่อเราเลือกช่วงเวลาออกกำลังกาย เป็นต้น
หากคุณไปออกกำลังกายหลัง 11 โมงเย็น เห็นได้ชัดว่า ขัดต่อการทำงานปกติ และเวลาพักผ่อนตามธรรมชาติ และมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ ช่วงเวลาระหว่างเวลาออกกำลังกาย และเวลานอนหลับสั้นเกินไป และร่างกายตื่นเต้นเกินไป ซึ่งจะส่งผลต่อการนอนหลับ ขอแนะนำให้สิ้นสุดการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ข้อมูลจังหวะชีวภาพ ของร่างกายมนุษย์ ไม่ได้เป็นเพียงวัฏจักรรายวันเท่านั้น แต่ยังมีลักษณะเป็นระยะที่มากกว่าอีกด้วย ในตอนต้นของศตวรรษที่ผ่านมา ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ชาวเยอรมัน และนักจิตวิทยาชาวออสเตรีย ได้ค้นพบว่าจังหวะทางชีวภาพของร่างกาย มีวงจรทางกายภาพ 23 วัน วงจรอารมณ์ 28 วัน และวงจรทางปัญญา 33 วัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนตัวของนักกีฬา
การออกกำลังกายก่อนนอน ส่งผลต่อการนอนหลับหรือไม่นั้น ก็เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบุคคลของผู้ออกกำลังกาย แต่ละคนด้วย บางคนอาจผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว และหลับสนิท แม้ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายหนักๆ ก่อนเข้านอน และการออกกำลังกาย และเวลานอน ก็ใกล้เคียงกันมาก บางคนก็ตรงกันข้าม ดังนั้น ผู้ออกกำลังกายควรกำหนดช่วงเวลากลางคืน สำหรับการออกกำลังกายตามสถานการณ์จริง
การใช้ปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสม และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ไม่มีคำตอบมาตรฐานสำหรับคำถามนี้ แต่โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ผู้ออกกำลังกาย ไม่ออกกำลังกายมากเกินไปในตอนกลางคืน และอย่าออกกำลังกายสายหรือดึกจนเกินไป เพื่อไม่ให้กระทบต่อการนอน
บทความที่น่าสนใจ : ไทโรซีน คุณสมบัติการรักษาเจ็ดประการของไทโรซีน อธิบายได้ ดังนี้
