ปกป้องหลัง กิจกรรมมากมายในแต่ละวันสร้างความตึงให้กับหลังของคุณ แม้กระทั่งกิจกรรมบางอย่างที่คุณ อาจไม่คิดว่าหนักหนาสาหัสอะไรเลย ในระยะสั้นกิจกรรมเหล่านี้ อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยเล็กน้อย ในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาหลังเรื้อรังได้ ตัวอย่างเช่น ประมาณ 1 ใน 3 ของชีวิตคุณใช้เวลาอยู่บนเตียง ถึงกระนั้นบางคนไม่เคยเชื่อมโยง ระหว่างอาการปวดหลังตอนเช้าตรู่ กับสภาพของที่นอน
หรือการจัดท่านอนในตอนกลางคืนต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการ ที่คุณสามารถปฏิบัติตาม เพื่อดูแลหลังของคุณในขณะที่คุณนอนหลับสนิท ใช้เตียงที่เป็นมิตรกับหลัง ปกป้องหลัง ครั้งสุดท้ายที่คุณซื้อเตียงใหม่คือเมื่อไหร่ บางทีคุณอาจพิจารณาวางแผ่นไม้อัดไว้ใต้ที่นอน เพื่อรองรับหลังของคุณ อาการปวดหลังที่เกิดจากการนอนส่วนใหญ่ มักเกิดจากที่นอนที่นุ่มเกินไป
อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่การใส่ไม้อัดลงในที่นอนนุ่มๆจะไม่ช่วยอะไร เนื่องจากระหว่างไม้กับร่างกายของคุณมีวัสดุที่อ่อนนุ่มมากเกินไปรวมถึงกระดูกสันหลังของคุณ ได้รับการรองรับน้อยเกินไป สิ่งที่คุณต้องการคือสิ่งที่มั่นคง หลายคนชอบนอนบนพื้นพรมเพราะมันแน่น แต่มีแผ่นรองด้านบนสำหรับกระดูกของคุณ วิธีนี้อาจใช้ได้ผลในบางครั้ง
แต่สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือบ็อกซ์สปริงและที่นอนที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ที่ดี ค่าใช้จ่ายอาจทำให้คุณตกใจในตอนแรก แต่ให้พิจารณาว่าหลายคนใช้เงินไปกับค่างวดรถเดือนละเท่าไหร่ คิดว่าคนทั่วไปใช้เวลาเท่าไรต่อวันกับรถยนต์ หรือรถบรรทุกราคาแพงคันนั้นพิจารณาว่าคุณใช้เวลาอยู่บนเตียงนานเท่าไร ที่นอนแบบไหนดีที่สุดนั่น อาจมาจากความชอบส่วนบุคคล
เครื่องนอนประเภทต่างๆ เช่น เตียงน้ำและที่นอนเป่าลม มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันเมื่อเทียบกับเตียงทั่วไป ตัวอย่างเช่น เตียงน้ำ เมื่อเติมน้ำในปริมาณที่เหมาะสม อาจมีผลในการรักษาโรคได้ ความร้อนของน้ำอาจทำให้หลังของคุณนิ่มขึ้นขณะนอนหลับ ในทางกลับกัน หากมีน้ำมากหรือน้อยเกินไป หลังของคุณอาจจะแข็งในตอนเช้า ถ้าคุณนอนหลับได้นานขนาดนั้น
ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใด ให้วัดการรองรับของเตียง ด้วยการนอนราบบนเตียงในท่านอนตามปกติ นอนหงายหรือตะแคง ไม่ใช่นอนคว่ำและให้เพื่อนดูว่ากระดูกสันหลังของคุณ อยู่ในแนวที่ถูกต้องหรือไม่ ลองนึกภาพเส้นที่ลากผ่านหู ไหล่ และข้อต่อสะโพกที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย ถ้าเส้นตรงแสดงว่าเตียงนั้นโอเคสำหรับคุณ หากคุณนอนร่วมเตียงกับใครสักคน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอ
ซึ่งนอนอยู่บนเตียงด้วยก่อนที่จะลองทำสิ่งนี้เพราะการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก จะสร้างความแตกต่างได้อย่างแน่นอน ยืดเส้นยืดสายก่อนลุกขึ้น ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรที่ยอดเยี่ยม ขณะที่คุณนอนหลับเลือด และความอบอุ่นจากกล้ามเนื้อหลัง จะเคลื่อนไปยังส่วนอื่นๆ เช่น ไต ตับ กระเพาะอาหาร และอวัยวะอื่นๆที่ต้องการตลอดทั้งคืน
เมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนเช้า กระดูกสันหลังของคุณขาดการไหลเวียนของเลือด การเคลื่อนไหวทำให้มีความเสี่ยง ต่ออาการตึงและเคล็ดขัดยอก กล้ามเนื้อตึงและข้อต่อแห้งซึ่งจะต้องเผชิญหน้ากับมันหลังของคุณไม่พร้อมสำหรับวันนี้ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังหรือการบาดเจ็บ คือการยืดเหยียดก่อนลุกจากเตียง การยืดกล้ามเนื้อจะเริ่มอบอุ่น
ยืดหยุ่นและหล่อลื่นหลังของคุณ ลองทำอะไรง่ายๆ เช่น นอนหงายในท่าที่ผ่อนคลายและสบายโดยเหยียดขาออก ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้ววางลงบนเตียง ค่อยๆเอื้อมแขนทั้ง 2 ข้างไปเหนือศีรษะเท่าที่จะทำได้จากนั้นเพิ่มขาและนิ้วเท้าของคุณ ในการออกกำลังกายโดยชี้เท้าไปที่ปลายเตียง อย่าลืมยืดเส้นยืดสายจนถึงจุดที่ตึงเล็กน้อย ยืดเส้นยืดสายค้างไว้ 10 วินาที
จากนั้นปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อประโยชน์สูงสุดให้ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง คุณอาจต้องการลองใช้ทีละแขน สำหรับกระดูกสันหลังของคุณก็เหมือนกับอาหารเช้าบนเตียง ใช้เทคนิคพลิกตัวผู้ป่วยเป็นท่อนซุง การลุกจากเตียงอาจดูเหมือนไม่เป็นปัญหาสำหรับหลังของคุณมากนักหากคุณเคยมีอาการบาดเจ็บที่หลัง คุณอาจพบว่างานที่ดูเหมือนง่ายนี้อาจเป็นหนึ่งในงานที่ท้าทายที่สุด
ที่คุณพยายามทำตลอดทั้งวัน สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้คือทำให้งานง่ายขึ้น โดยยกเตียงขึ้นจากพื้นหากเตียงราบกับพื้น ให้วางบนแท่นหรือโครงเตียง ทำให้การลุกจากเตียงง่ายขึ้นมากทั้งหลังและส่วนอื่นๆของร่างกาย จากนั้นใช้สิ่งที่เรียกว่าพลิกตัวผู้ป่วยเป็นท่อนซุง เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่จะลุกจากเตียงซึ่งเทคนิคมีดังนี้ ขณะที่คุณนอนหงายให้พลิกตัวนอนตะแคง
โดยหันหน้าไปทางเตียงที่คุณต้องการลุกจากเตียง ค่อยๆนำเข่าเข้าหาหน้าอกโดยให้ขาสัมผัสกับเตียงตลอดเวลา ขณะที่คุณทำเช่นนี้ให้ใช้มือและแขนดันร่างกายส่วนบนขึ้นจากเตียงพร้อมๆกัน ปล่อยให้ขาของคุณหลุดออกจากขอบอย่างช้าๆ ขณะที่ร่างกายส่วนบนของคุณยกขึ้น น้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณจะอยู่ที่สะโพก ก้นและต้นขามากกว่าที่กระดูกสันหลัง
เสร็จสิ้นการซ้อมรบโดยวางมือบนต้นขาและยืดหลังขึ้นขณะที่คุณดันตัวเองขึ้นและออกจากเตียงให้หลังของคุณตรงและเงยหน้าขึ้นเมื่อคุณลุกขึ้นจำไว้ว่าหลังของคุณยังตื่นอยู่และแม้หลังจากยืดเหยียดบนเตียงแล้ว ก็ยังปรับความเร็วไม่ได้ทั้งหมดเวลาที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและการดูแลเพิ่มเติมเล็กน้อยที่ใช้ ที่นี่จะช่วยให้คุณไม่ต้องเจ็บปวดและหงุดหงิดจากวันที่เลวร้ายจำไว้ว่าการกลับเข้านอนอาจทำให้ปวดหลังได้
การล้มตัวลงนอนในตอนท้ายของวันอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ แต่การบิดตัวไปมาอย่างถูกบังคับซึ่งอาจทำให้หกล้มได้นั้นเป็นสิ่งที่อันตราย ดังนั้น เพื่อให้มั่นใจถึงความปลอดภัยและการพักผ่อนในยามค่ำคืน ให้ใช้เทคนิคนี้ในการกลับเข้านอน เพียงเพราะคุณสามารถลุกจากเตียงได้โดยไม่บาดเจ็บที่หลัง ไม่ได้หมายความว่าไม่มีวิธีอื่นอีกนับพันวิธีในการเกร็ง หรือดึงกล้ามเนื้อหลัง
บทความที่น่าสนใจ : ผมหงอก 13 ข้อเท็จจริงที่น่าแปลกใจ ทำไมผมถึงกลายเป็นสีเทา
