ออกกำลังกาย เมื่อขาดการออกกำลังกายร่วมกับการกินมากเกินไป น้ำหนักที่มากเกินไปและระดับคอเลสเตอรอล ในเลือดที่เพิ่มขึ้น อาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นกัน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ซึ่งส่งผลให้ภาระงานโดยรวมของหัวใจลดลง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการ ออกกำลังกาย ร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ
และการจัดการกับความเครียด สามารถลดคราบพลัคที่สะสมในผนังหลอดเลือดได้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด มิลลิกรัมสมาคมโรคหัวใจอเมริกันเดซิลิตร แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ความทนทาน ระดับปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อส่งเสริมสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
กิจกรรมดังกล่าวอาจรวมถึงแอโรบิก จ็อกกิ้ง วิ่ง ว่ายน้ำ และกีฬา เช่น เทนนิส แร็กเกตบอล และฟุตบอล แม้แต่กิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นต่ำในระดับปานกลางก็ยังมีประโยชน์หากทำอย่างสม่ำเสมอและระยะยาว กิจกรรมดังกล่าว ได้แก่ เดินเล่น ทำสวน และทำงานบ้าน วัยกลางคนหรือผู้สูงอายุควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก คอเลสเตอรอล
ทุกคนต้องการคอเลสเตอรอล ในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และรักษาสุขภาพ แต่ไขมันในเลือดเหล่านี้มากเกินไป โดยเฉพาะไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ LDL ที่ไม่ดี สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้คอเลสเตอรอลที่ดี น้อยเกินไปไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงหรือ HDL ซึ่งช่วยกำจัดไขมันออกจากกระแสเลือดก็อาจก่อให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน
ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจจะเพิ่มขึ้นเมื่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น หากคุณสูบบุหรี่หรือมีความดันโลหิตสูง ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจจะเพิ่มมากขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลของบุคคลอาจได้รับผลกระทบจากอายุ เพศ กรรมพันธุ์ และการรับประทานอาหาร เกือบทุกคนสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
และหลอดเลือดได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม จากการศึกษาในประชากรกลุ่มใหญ่ ระดับคอเลสเตอรอลรวมในเลือดต่ำกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ในผู้ใหญ่วัยกลางคนดูเหมือนจะบ่งชี้ว่ามีความเสี่ยงต่ำต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ระดับ 240 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ขึ้นไปจะเพิ่มความเสี่ยงเป็นสองเท่าโดยประมาณ
ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดตั้งแต่ 200 ถึง 239 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรบ่งชี้ถึงความเสี่ยงปานกลางและเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูงเป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด อ่านหัวข้อถัดไปเพื่อเรียนรู้ว่าการเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อย่างไร การเดินและความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายเป็นประจำเช่น การเดิน เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการลดความดันโลหิตสูง
เนื่องจากคุณสามารถเป็นอยู่ได้นานหลายปีโดยไม่รู้ตัวว่าคุณเป็นโรคนี้ ความดันโลหิตสูงจึงถูกเรียกว่า ฆาตกรเงียบหากคุณมีความดันโลหิตสูงและไม่สามารถควบคุมได้ หัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเรื่อยๆ เพื่อสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดแดงของคุณ หัวใจของคุณอาจขยายใหญ่ขึ้น และคุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง ไตวาย และหลอดเลือด
การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าผู้หญิงจนถึงอายุ 55 ปี เมื่อความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องนั้นใกล้เคียงกัน เมื่ออายุ 75 ปีขึ้นไป ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าผู้ชาย ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อควบคุม การรับประทานอาหารที่เหมาะสมการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การจำกัดปริมาณเกลือ โซเดียม และการปฏิบัติตามโปรแกรมยาอาจถูกกำหนดเพื่อลดความดันโลหิตและรักษาให้อยู่ในขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ ความดันโลหิตของคุณคือการวัดความดันของการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดแดงของคุณ ความดันโลหิตซิสโตลิก ยิ่งสูงยิ่งบอกความดันในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจบีบตัว และสูบฉีดเลือดออกไปในร่างกาย ความดันโลหิตไดแอสโตลิก
ตัวเลขที่ต่ำกว่าคือความดันในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจคลายตัว ระหว่างออกกำลังกาย ความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะเป็นการเพิ่มออกซิเจนที่มีอยู่ไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน หลอดเลือดของคุณอาจคลายตัวหรือขยายตัวมากขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้น นี่อาจหมายถึงการลดความดันโลหิตไดแอสโตลิกของคุณลงเล็กน้อย
หลังออกกำลังกาย ความดันโลหิตของคุณอาจต่ำกว่าก่อนเริ่มออกกำลังกายเล็กน้อย นี่เป็นการตอบสนองเชิงบวกของร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลในการลดความดันโลหิตสำหรับผู้ที่อาจเป็นโรคความดันโลหิตสูง เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าเมื่อคุณหยุดออกกำลังกายเป็นประจำ ความดันโลหิตของคุณจะกลับสู่ระดับเดิม โดยปกติภายในหนึ่งสัปดาห์
ดังนั้นคุณไม่สามารถฝาก การออกกำลังกายของคุณ สร้างบัญชีดังนั้นคุณจึงสามารถหยุดเวลาได้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายจะลดลงเมื่อคุณหยุดออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในช่วงเวลาที่ยาวนานมีผลดีกว่าการออกกำลังกายจำนวนมากโดยไม่สม่ำเสมอ เช่นเดียวกับที่คุณไม่ต้องการใช้ยาเกินขนาด และคุณก็ไม่ต้องการใช้ยาเกินขนาดในการออกกำลังกาย
หากคุณพลาดไปวันหรือสองวัน อย่าพยายามชดเชยด้วยการหักโหม แค่เริ่มกิจวัตรของคุณอีกครั้ง อาจลดเวลาลงเล็กน้อยในช่วงขึ้นอยู่กับว่าคุณออกเวลาเท่าไร จนถึงตอนนี้ เราได้พิจารณาแล้วว่าการเดินสามารถช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไร แต่ยังสามารถลดความเสี่ยงในการติดโรคบางชนิดได้อีกด้วย ดูรายละเอียดในหัวข้อถัดไป การเดินและโรค
การเดินง่ายๆ สามารถลดโอกาสในการติดโรคต่างๆ เช่นเบาหวานมะเร็ง และโรคกระดูกพรุน โปรแกรมการเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 หรือเบาหวานชนิดไม่พึ่งอินซูลินได้เนื่องจากโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์อย่างมากในการควบคุมน้ำหนัก โดยการลดความเสี่ยงของโรคอ้วน คุณยังลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานด้วย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการตอบสนองต่ออินซูลินและรับกลูโคสมากขึ้น สามารถช่วยคุณลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและจัดการกับโรคได้หากคุณเป็นอยู่แล้ว นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมแล้ว
การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรอบคอบเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการโรคเบาหวาน เนื่องจากการออกกำลังกายส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงมะเร็ง โดยรวมของคุณได้ สำหรับมะเร็งเฉพาะตำแหน่ง การออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการพัฒนาของมะเร็งแตกต่างกัน
บทความที่น่าสนใจ : อาหาร เรียนรู้เกี่ยวกับการบริโภคอาหารที่ไม่ดีในทางการแพทย์แผนจีน
