อาหารร้อนๆ เมื่อฝึกในสภาพอากาศหนาวเย็น อันตรายหลักคืออุณหภูมิต่ำกว่าปกติ และอาการบวมเป็นน้ำเหลือง สาเหตุของอาการบวมเป็นน้ำเหลืองอาจไม่ใช่แค่อุณหภูมิอากาศต่ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยทางอุตุนิยมวิทยาอื่นๆด้วย ดังนั้น ความชื้นสูงทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองแม้มีน้ำค้างแข็งเล็กน้อย อาการบวมเป็นน้ำเหลืองยังได้รับการอำนวยความสะดวก
โดยการขาดการเคลื่อนไหวที่ใช้งานเสื้อผ้าเปียก และรองเท้าความเย็นทั่วไปที่แข็งแกร่งของร่างกายการทำงานหนักเกินไป ส่วนใหญ่มักเกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่ขาเกิดขึ้นกับรองเท้าที่แคบ และคับรวมทั้งเมื่อบีบ หลอดเลือดที่มีเชือกผูกรองเท้าหรือเชือกผูกสกี การป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลืองเป็นส่วนใหญ่ เพื่อขจัดสาเหตุทั้งหมดที่เป็นสาเหตุ
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน และเดินป่าที่อุณหภูมิอากาศต่ำกว่า -20 องศาเซลเซียสและลมแรงเมื่อเย็น สภาพอากาศที่มีลมแรงจำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้า และรองเท้าอย่างระมัดระวังก่อนฝึกหรือเล่นสกีคุณควรทาน อาหารร้อนๆ เพราะจะทำให้อุณหภูมิของแขนขาเพิ่มขึ้นซึ่งสูงถึง 3 ถึง 4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ระหว่างการฝึกนักศึกษาต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา
คุณสามารถพักผ่อนได้ในสถานที่ที่ได้รับการคุ้มครองจากลมเท่านั้น คุณไม่สามารถนั่งบนหิมะในช่วงเวลาที่เหลือ ปกป้องเสื้อผ้าและรองเท้าไม่ให้เปียก ผู้ที่เกี่ยวข้องควรตระหนักเป็นอย่างดีถึงสัญญาณแรก ของอาการบวมเป็นน้ำเหลืองและคอยตรวจสอบซึ่งกันและกันโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสีผิวของใบหน้า จมูกและหู สัญญาณแรกของอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
การกัดของของน้ำแข็งบนผิวหนังอย่างรุนแรง รู้สึกเสียวและคุณจะสูญเสียความไวอย่างสมบูรณ์ เมื่ออาการเหล่านี้ปรากฏขึ้น คุณควรเริ่มใช้มือ ถุงมือผ้าขนสัตว์ ผ้าพันคอถูบริเวณที่ได้รับผลกระทบทันที เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะใช้หิมะสำหรับสิ่งนี้ ลดอุณหภูมิของผิวหนังและน้ำแข็งก้อนเล็กๆที่อยู่ในนั้น สามารถทำร้ายผิวหนังและทำให้เกิดการติดเชื้อได้ ควรทำการถูจนกว่าการไหลเวียนของเลือด
ซึ่งจะกลับมาเป็นปกติดังที่สังเกตได้ จากการทำให้ผิวหนังเป็นสีแดงและฟื้นฟูความไว ควรพาเหยื่อไปที่ห้องอุ่นโดยเร็วที่สุด และให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์ที่มีคุณภาพ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้มาตรการ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นโดยทั่วไปโดยใช้เสื้อผ้าที่อบอุ่นความร้อนที่สดใส อาหารร้อนชากาแฟ อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกายที่อุณหภูมิต่ำ
ในการเชื่อมต่อกับการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรีของอาหาร 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ส่วนใหญ่เป็นค่าใช้จ่ายของไขมันสัตว์ อาหารที่มีไขมันควรรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ คุณควรเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณด้วย การบริโภควิตามิน C และ B1 ในแต่ละวันตามปกติจะเพิ่มขึ้น 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ตามคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์ สามารถเสริมวิตามินดีได้
ในการเชื่อมต่อกับดวงอาทิตย์เเละการลดลงอย่างรวดเร็วของอุณหภูมิ หรือไม่มีรังสีดวงอาทิตย์ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาว แนะนำให้ทำการฉายรังสีอัลตราไวโอเลตให้นักกีฬาสุขอนามัยในการเตรียมความพร้อม ของนักกีฬาในสภาพภูเขา ปัจจุบันมีการแข่งขันกีฬาสำคัญๆมากมายในพื้นที่ภูเขา ในขณะเดียวกัน การฝึกบนภูเขาก็ใช้กันอย่างแพร่หลาย ในการปรับปรุงประสิทธิภาพ การพักฟื้นและการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงของนักกีฬา
ภูมิอากาศของภูเขามีลักษณะหลายประการความดันบรรยากาศและปริมาณออกซิเจนลดลง ความเข้มของรังสีดวงอาทิตย์ที่เพิ่มขึ้น รังสีอินฟราเรดและรังสีอัลตราไวโอเลตจำนวนมาก อากาศที่สะอาดและโปร่งใสอุณหภูมิและความชื้นที่แน่นอน โดยมีอุณหภูมิอากาศค่อนข้างต่ำในเวลากลางคืน การฝึกอบรมในสภาพภูเขาส่วนใหญ่ มักจะดำเนินการที่ระดับความสูง 1,000 ถึง 1200 หรือ 1,500 ถึง 2500 เมตร
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน ที่จะจัดขึ้นในสภาพระดับความสูงปานกลางโดยตรง ขยายขีดความสามารถการทำงานของร่างกาย และปรับปรุงความอดทนของนักกีฬา การกู้คืนที่เร็วที่สุด ส่วนที่เหลือที่ใช้งาน การฟื้นฟูและการรักษานักกีฬาตามกฎแล้วการฝึกนักกีฬาในภูเขากลาง จะดำเนินการเป็นเวลา 3 ถึง 5 สัปดาห์ กระบวนการปรับตัว เคยชินกับสภาพให้เข้ากับสภาพของภูเขากลางนั้น
ต้องการกิจกรรมที่รุนแรงของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด และมีลักษณะเฉพาะโดยการเปลี่ยนแปลงเฟสในสถานะ และประสิทธิภาพของนักกีฬา อันเป็นผลมาจากกระบวนการปรับตัว ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภูมิอากาศของภูเขากลางสถานะการทำงานดีขึ้น และความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น ซึ่งยังคงมีอยู่เป็นระยะเวลาหนึ่งการเปลี่ยนแปลงระยะในการปรับตัวขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะของนักกีฬา
การอยู่ในภูเขาธรรมชาติของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ภาระในการฝึกซ้อม เมื่อเลือกระยะเวลาและระยะเวลาพักบนภูเขา จำเป็นต้องสร้างความสามัคคีของการฝึกบนพื้นราบและบนภูเขา รวมทั้งคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของนักกีฬา ระดับการฝึก สภาพภูมิอากาศของพื้นที่และอื่นๆ ปัจจัยก่อนออกเดินทางสู่ภูเขา นักกีฬาทุกคนต้องผ่านการตรวจสุขภาพอย่างเจาะลึก เพื่อปรับกระบวนการปรับตัวในสภาพภูเขา
ซึ่งให้เหมาะสมที่สุด ระบบการปกครองประจำวันที่มีเหตุผล พิจารณาจากสภาพท้องถิ่นเป็นสิ่งสำคัญ ควรจัดให้มีช่วงเวลาพักผ่อนที่จำเป็น การนอนหลับในเวลากลางวันและการใช้งานต่างๆ การจัดการนอนหลับตอนกลางคืนและกลางวัน ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการปรับตัว ในอาหารต้องสังเกตอัตราส่วนโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตต่อไปนี้ 1:0.7:4 อาหารควรมีโปรตีนจำนวนมาก 2.2 ถึง 2.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
อาหารที่อุดมด้วยนมและผลิตภัณฑ์จากนม โยเกิร์ต ชีส คอทเทจชีส เนื้อสัตว์ ปลา องค์ประกอบที่เป็นด่างที่จำเป็นสำหรับร่างกายภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ ควรสังเกตว่าความอยากอาหารมักจะเพิ่มขึ้นในภูเขา ดังนั้น นักกีฬาจึงต้องควบคุมน้ำหนักของตนอย่างเป็นระบบ ขอแนะนำให้รวมเหล็กกลีเซอโรฟอสเฟตไว้ในอาหาร ซึ่งช่วยเพิ่มการสังเคราะห์เฮโมโกลบินและไมโอโกลบิน
ในการเชื่อมต่อกับความต้องการวิตามินที่เพิ่มขึ้นในภูเขา จำเป็นต้องมีการเสริมกำลังที่ซับซ้อนภายใต้การดูแลของบุคลากรทางการแพทย์ โดยใช้การเตรียมคอมพลิวิทและเดคาเมวิท สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ใช้วิตามิน B15 กรดปานกามิก ซึ่งเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการขาดออกซิเจน วิตามินนี้ควรเริ่มหนึ่งสัปดาห์ก่อนการเดินทางบนภูเขาที่ 150 มิลลิกรัมต่อวัน จากนั้นให้ต่อเนื่องตลอดการฝึกบนภูเขา
บทความที่น่าสนใจ : สิ่งประดิษฐ์ ให้ความรู้เกี่ยวกับสุดยอดสิ่งประดิษฐ์สำหรับใช้ในบ้าน
